Proč je důležité počítat spánkové cykly?
Možná to znáte: spíte doporučovaných 8 hodin, ale přesto se probudíte naprosto zničení a unavení. Nebo naopak spíte jen 6 hodin a cítíte se plní energie. Tajemství nespočívá jen v délce spánku, ale především v probuzení ve správné fázi spánkového cyklu.
Pravidlo 90 minut
Během noci náš mozek prochází několika spánkovými cykly. Jeden takový cyklus (střídání lehké, hluboké a REM fáze) trvá u dospělého člověka průměrně 90 minut. Pokud zazvoní budík uprostřed hlubokého spánku, budete pociťovat tzv. spánkovou setrvačnost – mrzutost, dezorientaci a obrovskou únavu.
Cílem naší kalkulačky je nastavit časy tak, abyste se probudili vždy na samotném konci spánkového cyklu (při přechodu do lehkého spánku). Ideální je za noc absolvovat 5 až 6 celých cyklů (tedy 7,5 nebo 9 hodin čistého spánku).
Doba usínání
Mnoho lidí dělá chybu, že si nastaví spánek přesně na 7,5 hodiny od okamžiku, kdy lehnou do postele. Naše kalkulačka do výpočtu automaticky zahrnuje 15 minut navíc, což je vědecky podložená průměrná doba potřebná k přechodu z bdělého stavu do spánku.