Proč je procento tuku důležitější než BMI?
BMI kalkulačka bere v úvahu pouze vaši celkovou váhu a výšku. Nedokáže ale rozlišit, co z této váhy jsou svaly a co tuk. Velmi svalnatý sportovec tak může podle BMI spadat do kategorie "obézní". Proto je měření procenta tělesného tuku mnohem přesnějším ukazatelem zdraví a postavy.
Co je US Navy metoda?
Metoda amerického námořnictva (US Navy Body Fat Calculator) byla vyvinuta pro rychlé, levné a poměrně přesné změření vojáků v terénu. K výpočtu využívá sofistikované logaritmické rovnice, do kterých se dosazují obvody těla. Je považována za jednu z nejpřesnějších metod, pokud nemáte přístup k DEXA skenu nebo profesionálním kaliperačním kleštím.
Jak se správně změřit?
- Krk: Měřte těsně pod ohryzkem. Metr by měl být mírně napnutý, ale neměl by škrtit.
- Pas (Muži): Měřte přesně přes pupík ve vodorovné rovině. Břicho nezatahujte.
- Pas (Ženy): Měřte v nejužším bodě trupu, obvykle kousek nad pupíkem.
- Boky (Ženy): Měřte přes nejširší část hýždí.
Zdravé hodnoty tělesného tuku
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciální tuk (Minimum pro život) | 2 - 5 % | 10 - 13 % |
| Atleti a vrcholoví sportovci | 6 - 13 % | 14 - 20 % |
| Fitness postava | 14 - 17 % | 21 - 24 % |
| Průměr / Přijatelná norma | 18 - 24 % | 25 - 31 % |
| Nadváha a Obezita | 25 % a více | 32 % a více |
Ženy mají od přírody vyšší podíl tělesného tuku kvůli hormonálním funkcím a potenciálnímu mateřství.