Co je to technika Pomodoro?
Technika Pomodoro je metoda řízení času, kterou v 80. letech vyvinul Francesco Cirillo. Jméno dostala podle kuchyňské minutky ve tvaru rajčete (italsky pomodoro). Její hlavní myšlenkou je rozdělit velký, děsivý úkol na menší, snadno zvládnutelné časové úseky prokládané pravidelným odpočinkem.
Jak správně postupovat?
- Vyberte si jeden úkol: Zavřete sociální sítě, ztlumte telefon a rozhodněte se, na čem budete pracovat.
- Spusťte Pomodoro (25 minut): Klikněte na Start. Těchto 25 minut věnujte 100% pozornost pouze vybranému úkolu. Žádné maily, žádné odbíhání.
- Krátká přestávka (5 minut): Jakmile zazní cinknutí, přerušte práci. Postavte se, protáhněte se, podívejte se z okna nebo se napijte vody.
- Dlouhá přestávka (15 minut): Po dokončení čtyř 25minutových cyklů (tzv. jednoho celého Pomodora) si naordinujte delší, 15 až 30minutový odpočinek. Váš mozek ho nutně potřebuje k uložení informací.
Proč to tak dobře funguje?
Lidský mozek se nedokáže plně soustředit hodiny v kuse. Navíc trpíme takzvanou paralýzou z analýzy – když je před námi obří úkol, máme tendenci ho odkládat (prokrastinovat). Technika Pomodoro tento psychologický blok obchází: neříkáte si "Musím napsat celou seminárku", ale říkáte si "Budu teď jen 25 minut psát, a pak si dám pauzu."